گەڕان بەدوای مەگنیسیۆم :

گەڕان بەدوای مەگنیسیۆم :


سوودە سەرەکییەکان بۆ ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان

مەگنیسیۆم ، کانزایەک کە زۆرجار لەلایەن هاوتاکانی کە زیاتر باسکراون وەک کالیسیۆم یان پۆتاسیۆم جاوی لەسەرە ،
وەک یاریزانێکی گرنگ '
لە بواری تەندروستی ماسولکەکان و ئیسراحەتدا سەریهەڵداوە .
بە کۆمەڵێک ڕۆڵی زۆر کە لە بەرهەمهێنانی وزەوە تا ڕێکخستنی گواستەرە دەمارییەکان دەگرێتەوە ،
گرنگی مەگنیسیۆم ناتوانرێت زیادەڕەوی تێدا بکرێت. لەگەڵ وردبوونەوەمان لە وردەکارییەکانی فیزیۆلۆژیای ماسولکە ،
ئەوە ڕوون دەبێتەوە کە ئاستی مەگنیسیۆم . گونجاوە نەک تەنها بۆ .بەردەوامی کارکردنی ماسولکەکان بەڵکو بۆ ⁣
ئاسانکاریکردنی ئیسراحەت ، چاکبوونەوە ، و خۆشگوزەرانی گشتی .
ئەم بابەتە ئامانجیەتی بە شێوەیەکی سیستماتیکی سوودە فرەلایەنەکانی مەگنیسیۆم لە پێشخستنی شلبوونەوەی ماسولکەکاندا بکۆڵێتەوە ، کە پشتگیری دەکرێت . لەلایەن لێکۆڵینەوە زانستییەکان و دۆزینەوە کلینیکییەکانەوە .
بە پشکنینی ئەو میکانیزمانەی کە مەگنیسیۆم کاریگەرییەکانی لە ڕێگەیانەوە بەکاردەهێنێت و دەستنیشانکردنی
کاریگەرییە ئەگەرییەکان بۆ وەرزشوانان و تاکەکان بە هەمان شێوە ،
هەوڵدەدەین جەخت لەسەر گرنگی ئەم کانزایە بکەینەوە کە زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی و کەمکردنەوەی . گرژییەکان لە جیهانێکدا کە تادێت داواکاری لەسەرە .

خشتەی ناوەڕۆک

تێگەیشتن لە ڕۆڵی مەگنیسیۆم لە کارکردنی ماسولکەکان و ئیسراحەتدا
میکانیزمەکانی کارکردنی مەگنیسیۆم لەسەر گرژی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی فشار
دیاریکردنی سەرچاوەکانی مەگنیسیۆم بۆ تەندروستی ماسولکەیی گونجاو
پێشنیاری پراکتیکی بۆ . یەکخستنی مەگنیسیۆم . لە خۆراکەکەتدا

تێڕوانین و دەرەنجامەکان

تێگەیشتن .. ڕۆڵی مەگنیسیۆم لە کارکردنی ماسولکەکان و ئیسراحەتدا
مەگنیسیۆم ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە کارکردنی ماسولکەکاندا بەهۆی ئەوەی وەک ئەلکترۆلایتێکی سروشتی کاردەکات کە یارمەتی ڕێکخستنی گرژبوون و شلبوونەوەی ماسولکەکان دەدات .
ئەم کانزایە گرنگە . لە پرۆسە بایۆکیمیاییەکاندا زۆر گرنگە کە بەرهەمهێنانی وزە و دروستکردنی پڕۆتین ئاسان دەکات، زۆر گرنگە بۆ تەندروستی ماسولکەکانن.ئەم هاوسەنگییە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی ئەدای جەستەیی گشتی. و ڕێگریکردن لە حاڵەتەکانی وەک گرژبوون،

کرژبوون و ماندوێتی ماسولکەکان.

سەرەڕای ئەوە ، بەشداریکردنی مەگنیسیۆم لە گواستنەوەی . دەماری ماسولکەیی . گرنگییەکەی لە پەیوەندی نێوان دەمارەکان . و ماسولکەکاندا دەردەخات . ئەم پرۆسەی پەیوەندییە دڵنیای دەدات . کە سیگناڵە دەمارییەکان بە شێوەیەکی کاریگەر هاندەری
گرژبوونی ماسولکەکانن ، ڕێگە بە جوڵەی نەرم و هەماهەنگ دەدات ، کەمی مەگنیسیۆم دەتوانێت ببێتە هۆی . نیشانەکانی وەک ڕەقبوونی ماسولکەکان و گرژی ، کە لەوانەیە ڕێگری لە ئەدای وەرزشی یان چالاکییەکانی ڕۆژانە بکات .

سوودە سەرەکییەکانی مەگنیسیۆم بۆ کارکردنی ماسولکەکان بریتین لە :

گرژبوونی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە :
مەگنیسیۆمی پێویست پشتگیری لە شلبوونەوەی ماسولکەکان دەکات ، کەمترین گرژبوون .
چاکبوونەوە بەرز دەکاتەوە :
یارمەتیدەرە لە چاککردنەوە و چاکبوونەوەی 5 شانەکانی ماسولکەکان دوای وەرزشکردن .
پشتگیری لە میتابۆلیزمی وزە دەکات :
مەگنیسیۆم زۆر گرنگە بۆ بەرهەمهێنانی ATP ، سووتەمەنی دەدات بە گرژبوونی ماسولکەکان .

میکانیزمەکانی کارکردنی مەگنیسیۆم لەسەر گرژی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی فشار

مەگنیسیۆم . ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە . ڕێکخستنی گرژی ماسولکەکان . وەک ڕێگریکەرێکی سروشتی کالیسیۆم کاردەکات . یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە دەردانی زۆری ئایۆنەکانی کالیسیۆم لەناو خانەکانی ماسولکەدا،کە دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوون و گرژی . بە پاراستنی ئاستی مەگنیسیۆمی گونجاو، تاکەکان دەتوانن بە شێوەیەکی کاریگەر گرژبوونی ماسولکەکان کەم بکەنەوە و ئیسراحەت بەرەوپێش ببەن . یاری نێوان کارکردنی مەگنیسیۆم چەندین میکانیزم دابین دەکات :

ڕێکخستنی گواستەرە دەمارییەکان :
مەگنیسیۆم کاریگەری لەسەر گواستەرە دەمارییەکان هەیە کە شلبوونەوەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبەن و دەتوانن گرژبوونی ماسولکەکان کەم بکەنەوە کە بەهۆی فشارەوە دروست دەبێت .
بەرهەمهێنانی وزە : یارمەتی دروستکردنی ATP دەدات ،
دڵنیای دەدات کە ماسولکەکان وزەی پێویستیان هەیە بۆ کارکردنی دروست و ئیسراحەت .
گۆڕینی کۆرتیزۆڵ :
مەگنیسیۆم یارمەتی بەڕێوەبردنی ئاستی کۆرتیزۆڵ دەدات ،
کە هۆرمۆنێکە پەیوەندی بە فشار و گرژی ماسولکەکانەوە هەیە .
جگە لەوەش ، مەگنیسیۆم 5 کاردەکاتە سەر سیستەمی دەماری ناوەندی ،
کاریگەرییەکی ئارامکەرەوە ئاسان دەکات کە لە ئیسراحەتی جەستەیی ماسولکەکان تێدەپەڕێت .
دەرکەوتووە کە یارمەتیدەرە بۆ سنووردارکردنی دڵەڕاوکێ و بەرزکردنەوەی کوالیتی خەو،
پێکهاتە گرنگەکان لە کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکانی گشتی .
توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە تەواوکەری مەگنیسیۆم دەتوانێت ببێتە هۆی :

سوود :>>> \ باشترکردنی کوالێتی خەو \ کەمبوونەوەی ئاستی دڵەڕاوکێ \ بەرزبوونەوەی چاکبوونەوەی ماسولکەکان

میکانیزم :>>> \ ڕێکخستنی ئاستی میلاتۆنین \ پشتگیری لە چالاکییەکانی GABA \ کەمبوونەوەی کەڵەکەبوونی ترشی لاکتیک


دیاریکردنی سەرچاوەکانی مەگنیسیۆم بۆ تەندروستی ماسولکەیی گونجاو

مەگنیسیۆم ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە کارکردنی ماسولکەکان و ئیسراحەتدا ،
ئەمەش وایکردووە کە پێویست بێت بۆ وەرزشوانان و هەر کەسێک کە شێوازێکی ژیانی چالاک بەڕێوەدەبات ،
بۆ دڵنیابوون لە وەرگرتنی گونجاو ،
بیر لەوە بکەرەوە کە خۆراکی جۆراوجۆری دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە .
ئەمەش لەخۆدەگرێت :

سەوزە گەڵادارەکان :

سەرچاوە سەوزە . گەڵادارەکان / سپێناخ ، / گەڵای سلق / بروکلی .
سەرچاوە میوەکان / ترێ / قۆخ
جەرەسات / ناوکە لولەکە / بادەم / گوێز / علی بابە / بندوق / گازۆ
ژەمێکی تەندروست لە مەگنیسیۆم پێشکەش دەکەن.
دانەوێڵەی : برنجی قاوەیی و شۆفان / گەنم / جۆ
پاقلەمەنی : فاسۆلیا ڕەش و نۆک پڕن لە ماددە خۆراکیەکان .
ماسی چەور : سەلەمون و تونە نەک تەنها ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ دابین دەکەن بەڵکو بەشدارن لە وەرگرتنی مەگنیسیۆم.
جگە لە سەرچاوە خۆراکیەکان ، تەواوکەری مەگنیسیۆم دەتوانێت بەدیلێکی پراکتیکی بێت بۆ ئەوانەی کە کێشەیان هەیە بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانیان تەنها لە ڕێگەی خۆراکەوە . ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە بە شێوەی جۆراوجۆر بوونیان هەیە، لەوانە :

فۆڕمی تەواوکەر -------------- سوودەکان


مەگنیسیۆم سیترات -------------- زۆر زیندەیی بەردەستە ؛ زۆر باشە بۆ هەرسکردن.
ئۆکسیدی مەگنیسیۆم -------------- بە شێوەیەکی باو بەکاردێت بۆ کەمکردنەوەی قەبزی .
مەگنیسیۆم گلیسینات -------------- نەرم و نیان لەسەر گەدە ؛ باشە بۆ گرژبوونی ماسولکەکان .



دیاریکردنی سەرچاوە دروستەکانی مەگنیسیۆم و تێگەیشتن لە سوودەکانی دەتوانێت چاکبوونەوە و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز بکاتەوە. هاوسەنگکردنی سەرچاوە خۆراکیەکان لەگەڵ تەواوکەری گونجاو دڵنیای دەدات کە جەستەت بە باشی ئامێری تێدایە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ داواکارییە جەستەییەکان و بەرەوپێشبردنی تەندروستی ماسولکەکان بە گشتی.

پێشنیاری پراکتیکی بۆ جێگیرکردنی مەگنیسیۆم لە خۆراکەکەتدا

یەکخستنی مەگنیسیۆم لە خۆراکی ڕۆژانە دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو شلبوونەوەی ماسولکەکان و تەندروستی گشتی بەرز بکاتەوە . سودبەخشە لە سەرچاوەی خۆراکی دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆمەوە دەست پێ بکەیت .
بیر لەوە بکەرەوە کە ئەم خۆراکانە بخەیتە ناو ژەمەکانتەوە:


فۆڕمی تەواوکەر ..........................سوودەکان ................. ژەمە دەرمان پێشنیارەکان
سیترات ...................... زۆر زیندەیی بەردەستە .................. .٢٠٠ -٤٠٠ میلیگرام
گلیسینات ...................... نەرم و نیان لەسەر گەدە ................ 100-200میلیگرام
ئۆکسجین ....................... تێچووی کاریگەرە ................. ٢٥٠-٥٠٠ میلیگرام

تێڕوانین و دەرەنجامەکان
گەڕان بەدوای مەگنیسیۆم وەک کانزایەکی گرنگ بۆ شلبوونەوەی ماسولکەکان ڕۆڵی بەرچاوی لە هەردوو ئەدای جەستەیی و باشبوونی گشتیدا ئاشکرا دەکات. وەک . ئێمە شیکاریمان کردووە، بەشداریکردنی مەگنیسیۆم لە کارکردنی ماسولکەکان ،
گواستنەوەی دەمارەکان و بەرهەمهێنانی وزەدا وەک یاریزانێکی سەرەکی لە ڕێگریکردن لە گرژی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی چاکبوونەوە جێگیر دەکات . خواردنی مەگنیسیۆم .،
تیشک دەخاتە سەر گرنگی ئەم کانزایە لە پاراستنی هێمۆستاسیس و باشکردنی تەندروستی ماسولکەکان .

بە سەرنجدان بە بەرزبوونەوەی . بڵاوبوونەوەی کەمی مەگنیسیۆم لە خۆراکە مۆدێرنەکاندا ،
پێویستییەکی زۆر هەیە بۆ زیادکردنی هۆشیاری سەبارەت بە سەرچاوەکانی و خواردنی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی .
بەو پێیەی وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە سەرقاڵی چالاکیی جەستەیی بەردەوامن بەدوای ڕێگەی کاریگەردا دەگەڕێن بۆ بەرزکردنەوەی چاکبوونەوە و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان ،
تێکەڵکردنی خۆراک یان تەواوکەری دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم دەتوانێت سوودبەخش بێت .
لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر کاریگەرییە درێژخایەنەکانی مەگنیسیۆم لەسەر ئیسراحەت و چاکبوونەوەی ماسولکەکان ،
تێگەیشتنمان قووڵتر دەکاتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی ستراتیژی داهێنەرانە بۆ بەرزکردنەوەی ئەدای کارکردن .

لە سەردەمێکدا کە بە زیادبوونی نیگەرانییە تەندروستییەکان کە پەیوەندییان بە خووەکانی شێوازی ژیانەوە هەیە ،
تێکەڵکردنی مەگنیسیۆم لە خۆراکی هاوسەنگدا چارەسەرێکی دەستڕاگەیشتن بۆ زۆر کەس دەخاتە ڕوو.
لەگەڵ گەشتکردنمان لە دیمەنێکدا کە زیاتر سەرنجمان لەسەر ڕێبازە تەندروستییە گشتگیرەکانە ،
تێگەیشتن لە سوودە فرەلایەنەکانی مەگنیسیۆم دەتوانێت تاکەکان بەهێز بکات بۆ هەنگاوی ئاگادارانە بەرەو بەدەستهێنانی ئیسراحەتکردنی ماسولکەکانی گونجاو و بە درێژایی ، باشترکردنی کوالیتی ژیان .




سوپاس بۆ متمانەی خوێنەران . بەژدار بن لە بڵاو کردنەوەی زانیاری